
group classes

BODY ATTACK
BODYATTACK™ is the sports-inspired cardio workout for building strength and stamina. This high-energy interval training class combines athletic aerobic movements with strength and stabilization exercises. Dynamic instructors and powerful music motivate everyone towards their fitness goals - from the weekend athlete to the hard-core competitor! Like all the LES MILLS™ programs, a new BODYATTACK™ class is released every three months with new music and choreography.
To BODYATTACK™ είναι μια προπόνηση cardio για χτίσιμο δύναμης και αντοχής. Αυτή η τάξη προπόνησης υψηλής έντασης συνδυάζει αθλητικές αερόβιες κινήσεις με ασκήσεις δύναμης και σταθεροποίησης. Οι δυναμικοί instructors και η ισχυρή μουσική παρακινούν τον καθένα προς τους δικούς του στόχους. Όπως όλα τα προγράμματα Les Mills, ένα νέο μάθημα BODYATTACK™ κυκλοφορεί κάθε τρεις μήνες με νέα μουσική και χορογραφία.

BODY BALANCE
Body balance is the Yoga, Tai Chi, Pilates workout that builds flexibility and strength and leaves you feeling centered and relaxed. Controlled breathing, concentration and a carefully structured series of stretches, movements and postures in music create a holistic workout that brings the body in a state of harmony and balance.
Το BODYBALANCE ™ είναι η προπόνηση Yoga, Tai Chi & Pilates που χτίζει ευελιξία και δύναμη και σας αφήνει να αισθάνεστε συγκεντρωμένοι και ήρεμοι. Η ελεγχόμενη αναπνοή, η συγκέντρωση και μια προσεκτικά δομημένη σειρά τεντωμάτων και στάσεων δημιουργούν μια ολιστική προπόνηση που φέρνει το σώμα σε μια κατάσταση αρμονίας και ισορροπίας.

BODY COMBAT
BODYCOMBAT ™ is the strengthening of the group cardio fitness training in which you are completely free. This highly energetic program is inspired by mixed martial arts and draws on a wide range of disciplines such as Karate, Boxing, Taekwondo, Tai Chi and Muay Thai.
Το BODYCOMBAT ™ είναι η απόλυτη ομαδική προπόνηση καρδιακής φυσικής κατάστασης στην οποία είστε εντελώς ελεύθεροι. Αυτό το έντονα ενεργητικό πρόγραμμα είναι εμπνευσμένο μέσα από μεικτές πολεμικές τέχνες και από ένα ευρύ φάσμα εφαρμοσμένων πρακτικών όπως καράτε, πυγμαχία, taekwondo, tai chi και muay thai.

BODY PUMP
BODYPUMP™, the authentic barbell class by LES MILLS™, will engrave, emphasize and strengthen your whole body quickly! Great bodies are not born, the transform, using the proven formula BODYPUMP™: THE REP EFFECT™. An important discovery in resistance training. By focusing on low weight loads and high repetition movements, you will burn fat, gain strength, and quickly produce lean muscle.
Το BODYPUMP ™ είναι η αυθεντική τάξη με βάρη από την LES MILLS™, η οποία θα χαράξει, θα τονίσει και θα ενισχύσει ολόκληρο το σώμα σας γρήγορα! Τα υπέροχα σώματα δεν γεννιούνται, αλλά μεταμορφώνονται χρησιμοποιώντας την αποδεδειγμένη φόρμουλα BODYPUMP™: THE REP EFFECT™ μια σημαντική ανακάλυψη στην προπόνηση με αντίσταση. Εστιάζοντας σε χαμηλά φορτία βάρους και υψηλές κινήσεις επανάληψης, θα κάψετε λίπος, θα αποκτήσετε δύναμη και θα παράγετε γρήγορα καθαρό μυϊκό ιστό.

BODY STEP
BODYSTEP ™ is the impressive workout that makes you feel liberated and alive. By using a height – adjustable step and simple movements around the step, you have tremendous motivation from long – lasting singing music and accessible instructors. Cardio blocks push fat burning systems at high speeds followed by muscle – regulating pieces that shape and tone your body.
Το BODYSTEP ™ είναι μία εντυπωσιακή προπόνηση που σας κάνει να νιώθετε απελευθερωμένοι και ζωντανοί. Χρησιμοποιώντας ένα βήμα με δυνατότητα ρύθμισης του ύψους και απλές κινήσεις πάνω και γύρω από το step, έχετε τεράστια κίνητρα από μια μουσική μεγάλης διάρκειας και προσβάσιμους εκπαιδευτές. Τα Cardio blocks ωθούν τα συστήματα καύσης λίπους σε υψηλές ταχύτητες, ακολουθούμενα από κομμάτια ρύθμισης μυών που διαμορφώνουν και τονώνουν το σώμα σας.

SH'BAM
Featuring simple yet extremely hot dance moves, SH'BAM ™ is the perfect way to shape anδ let go of your inner star even if you are a dance challenge. SH'BAM ™ is one of the most fun and social ways of popular hits. Dance music heard in the hottest nightclub around the world. Each 45-minute SH'BAM ™ class is lively, unique and varies and like all LES MILLS programs a new SH'BAM ™ release is produced every three months with new music and choreography.
Διαθέτοντας απλές αλλά εξαιρετικά καυτές κινήσεις χορού, το SH'BAM ™ είναι ο τέλειος τρόπος για να διαμορφώσετε και να αναδείξετε το εσωτερικό σας αστέρι ακόμα κι αν είστε μια πρόκληση χορού. Το SH'BAM ™ είναι ένας από τους πιο διασκεδαστικούς και κοινωνικούς τρόπους άσκησης σε ένα soundtrack από δημοφιλείς επιτυχίες και μουσική χορού που ακούγεται στα πιο καυτά νυχτερινά κέντρα σε όλο τον κόσμο. Κάθε τάξη SH'BAM ™ 45 λεπτών είναι ζωντανή και μοναδική, κι όπως όλα τα προγράμματα LES MILLS ™, μια νέα κυκλοφορία SH'BAM ™ παράγεται κάθε τρεις μήνες με νέα μουσική και χορογραφία.

BODYJAM
BODYJAM ™ is the cardio workout where you are a free to enjoy the sensation of dance. An addictive fusion of the latest dance styles and hottest new sounds puts the emphasis as much on having fun as on breaking sweat. Funky instructors teach you to move with attitude through this 55 – minute class. So grab a friend, get front and center and get high on the feeling of dance. Like all the LES MILLS programs a new BODY JAM class is produced every three months with new music choreography. Each new class will be a different dance experience depending on what’s current and hot.
Το BODYJAM ™ είναι η προπόνηση Cardio όπου μπορείτε να απολαύσετε την αίσθηση του χορού. Μια εθιστική συγχώνευση των τελευταίων στυλ χορού και των πιο καυτών νέων ήχων δίνει έμφαση τόσο στη διασκέδαση όσο και στο να ιδρώσετε πολύ! Οι Funky εκπαιδευτές σας διδάσκουν να κινηθείτε σε αυτήν την τάξη των 55 λεπτών. Πάρτε λοιπόν έναν φίλο, πάρτε φόρα και ανεβείτε ψηλά με τον χορό. Κάθε νέα τάξη θα είναι μια διαφορετική εμπειρία χορού ανάλογα με το τι είναι τρέχον και hot.

RPM
RPM™ is the indoor cycling workout where you ride to the rhythm of powerful music. Take on the terrain with your inspiring team coach who leads the pack through hills, flats, mountain peaks, time trials, and interval training. Discover your athlete within - sweat and burn to reach your endorphin high. Like all the LES MILLS™ programs, a new RPM™ class is released every three months with new music and choreography.
Το RPM ™ είναι η εσωτερική προπόνηση ποδηλασίας, όπου οδηγείτε στον ρυθμό ισχυρής μουσικής. Καθοδηγηθείτε από τον έμπειρο προπονητή της ομάδας σας που οδηγεί την ομάδα σε διάφορες προκλήσεις και προπόνηση με διαστήματα. Ανακαλύψτε τον αθλητή που βρίσκεται μέσα σας, και προσπαθήστε να ανεβάσετε την ενδορφίνη σας. Όπως όλα τα προγράμματα LES MILLS ™, μια νέα τάξη RPM ™ κυκλοφορεί κάθε τρεις μήνες με νέα μουσική και χορογραφία.

CX CORE
CXWORX™ really hones in on the torso and sling muscles that connect your upper body to your lower body. It's ideal for tightening your tummy and butt, while also improving functional strength and assisting in injury prevention. It'll help you run faster … play harder … stand stronger!
To CXWORX ακονίζει πραγματικά τους μυς του κορμιού που συνδέουν το άνω μέρος του σώματος σας με το κάτω μέρος. Είναι ιδανικό για τη σύσφιξη της κοιλιάς και των γλουτών, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει τη λειτουργική δύναμη και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Θα σας βοηθήσει να τρέχετε πιο γρήγορα, να παίζετε πιο σκληρά και να γίνετε πιο δυνατοί!

GRIT
Grit Series™: There’s a reason high-intensity interval training (HIIT) is one of the hottest fitness trends on the planet – it’s the fastest way to get fit, and in shape. Short, sharp bursts of effort allow you to reach maximum training zones and that’s the secret to athletic performance.
Grit Series™: Υπάρχει ένας λόγος που η προπόνηση υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ) είναι μια από τις πιο καυτές τάσεις στον πλανήτη. Είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να γυμναστείτε και να είστε σε φόρμα. Οι σύντομες, απότομες εκρήξεις σας επιτρέπουν να φτάσετε στις μέγιστες ζώνες προπόνησης και αυτό είναι το μυστικό της αθλητικής απόδοσης.

POWER JUMP
Jumping on a mini trampoline training with high intensity but with zero impact and no damage to the joints. PowerJUMP® benefits the lymphatic system helping to release toxins. Training is very simple, effective and super fun. It is a euphoric training experience!
Πηδώντας σε μίνι τραμπολίνο προπόνησης με υψηλή ένταση αλλά με μηδενική πρόσκρουση και χωρίς ζημιά στις αρθρώσεις. Το PowerJUMP® ωφελεί το λεμφικό σύστημα βοηθώντας στην απελευθέρωση τοξινών. Η προπόνηση είναι πολύ απλή, αποτελεσματική και εξαιρετικά διασκεδαστική. Είναι μια ευχάριστη εμπειρία εκγύμνασης!

ZUMBA
Zumba® is a dance fitness program created by Colombian dancer and choreographer Alberto "Beto" Perez during the 1990s. Zumba involves dance and aerobic elements. Zumba's choreography incorporates hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, and martial arts. Squats and lunges are also included.
H Zumba® είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής χορού που δημιουργήθηκε από τον Κολομβιανό χορευτή και χορογράφο Alberto “Beto” Perez κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1990. H Zumba περιλαμβάνει χορό και αερόβια στοιχεία. Η χορογραφία της ενσωματώνει hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo και πολεμικές τέχνες.

LEGS, ABS & CORE
These are very simple but effective exercises as they target various muscles in the abdominal, back, buttocks and legs. It is important to "build" a strong core to have better
balance and stability by working the muscles of the pelvis, lower back, hips and abdomen
H τάξη abs core & legs περιλαμβάνει πολύ απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις που στοχεύουν κυρίως τους μυς στις περιοχές των κοιλιακών, των ραχιαίων, των γλουτών και των ποδιών. Είναι πολύ σημαντικό να κτίσετε ένα δυνατό πυρήνα για να έχετε καλύτερη σταθερότητα και ισορροπία. Σ ’αυτή την τάξη θα δουλέψετε τους μυς της λεκάνης, της κάτω πλάτης, των ισχίων και της κοιλιάς.

TRAMPOLINE
Trampoline classes are known to benefit your entire body with particular emphasis on toning abdominal muscles, leg muscles and glutes — plus, the exercise is easier on your
joints since it's considered “low-impact".
Τα μαθήματα τραμπολίνο είναι γνωστό ότι ωφελούν ολόκληρο το σώμα, με ιδιαίτερη έμφαση στην τόνωση των κοιλιακών μυών, των μυών των ποδιών και των γλουτών. Επίσης, οι συγκεκριμένες ασκήσεις δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις, καθώς έχουν "χαμηλή πρόσκρουση".

TRX
The TRX method of exercise has many benefits as it exercises the whole body, helps maintain muscle mass, activates the maximum number of muscle fibers, and raises metabolism.
Η τάξη TRX έχει πολλαπλά οφέλη, αφού έχει την δυνατότητα να γυμνάσει όλο το σώμα, να βοηθήσει
στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, να ενεργοποιήσει τον μέγιστο αριθμό των μυϊκών ινών και να εκτοξεύσει στα ύψη τον μεταβολισμό σας.

TONE
LES MILLS TONE™ is a popular, low-impact, whole body workout that incorporates the use of props such as VIVE™ balls, VIVE™ tubes and your own body weight to boost overall fitness and core strength.
The class starts with some low impact cardio work designed to burn calories and improve heart health.
We then move into functional resistance training where we use both our body weight and resistance bands to train your body. We finish with some great core conditioning
work and a cool down to strength and restore your body, so your ready for the next class!
LES MILLS TONE™ class improves muscular strength, endurance, flexibility, posture, agility & balance. Aids weight loss through elevated calorie expenditure. Reduces the risk of bone and joint degeneration. Finally assists general wellness and helps to reduce stress.
To LES MILLS TONE είναι μια δημοφιλής προπόνηση ολόκληρου του σώματος που περιλαμβάνει τη χρήση στηριγμάτων, όπως μπάλες VIVE, σωλήνες VIVE, καθώς και το δικό σας σωματικό βάρος για να αυξήσετε τη συνολική φυσική κατάσταση και τη δύναμη του πυρήνα σας.
Το μάθημα ξεκινά με ασκήσεις cardio χαμηλής έντασης που έχουν σχεδιαστεί για να καίνε θερμίδες και να βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς. Στην συνέχεια, εντάσσεται η προπόνηση λειτουργικής αντίστασης, όπου χρησιμοποιούμε τόσο το βάρος του σώματος όσο και τις
ζώνες αντίστασης για να εκπαιδεύσουμε το σώμα σας, ενώ τελειώνουμε με ασκήσεις για τον πυρήνα.
Το LES MILLS TONE βελτιώνει την μυϊκή δύναμη και αντοχή, την ευελιξία, τη στάση, την ευκινησία και την ισορροπία. Βοηθά στην απώλεια βάρους λόγω της καύσης πολλών θερμίδων, μειώνει τον κίνδυνο εκφυλισμού των οστών και των αρθρώσεων, βοηθά στη γενική ευεξία και στη μείωση του στρες.

SPRINT
WHAT IS LES MILLS SPRINT?
LES MILLS SPRINT™ is a 30-minute High-Intensity Interval Training (HIIT) workout, using an indoor bike to achieve fast results. It’s a short, intense style of training where the thrill and motivation comes from pushing your physical and mental limits. A high intensity, low impact workout, it's scientifically proven to return rapid results. The 30 minutes you put into a LES MILLS SPRINT workout drives your body to burn calories for hours. You combine bursts of intensity, where you work as hard as possible, with periods of rest that prepare you for the next effort. The payoff?
You smash your fitness goals, fast!
Το LES MILLS SPRINT ™ είναι μια προπόνηση 30 λεπτών υψηλής έντασης με ενδιάμεση προπόνηση (HIIT), χρησιμοποιώντας ποδήλατο εσωτερικού χώρου για να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα. Είναι ένα σύντομο, έντονο στυλ προπόνησης, όπου η συγκίνηση και το κίνητρο προέρχονται από την προώθηση των σωματικών και πνευματικών σας ορίων. Η υψηλής έντασης, χαμηλής πρόσκρουσης προπόνηση, είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι φέρνει γρήγορα αποτελέσματα.
Τα 30 λεπτά που αφιερώνετε σε μια προπόνηση LES MILLS SPRINT οδηγούν το σώμα σας να καίει θερμίδες για ώρες. Συνδυάζετε εκρήξεις έντασης, όπου εργάζεστε όσο το δυνατόν περισσότερο, με περιόδους ξεκούρασης, που σας προετοιμάζουν για την επόμενη δοκιμασία.
Η ανταμοιβή; Καταρρίπτετε γρήγορα τους στόχους γυμναστικής σας!

KANGOO JUMPS
Τα KANGOO JUMPS είναι ένα αερόβιο πρόγραμμα και ταυτόχρονα ένας διασκεδαστικός τρόπος εκγύμνασης που συνδυάζει γυμναστική και χορό με μουσική!
Οι μπότες που χρησιμοποιούνται απορροφούν τους κραδασμούς και προστατεύουν τα γόνατα και τις αρθρώσεις σας, μειώνοντας την πρόσκρουση στο έδαφος έως και 80%!
Τα KANGOO JUMPS αυξάνουν την αντοχή σας, βελτιώνουν της φυσικής σας κατάσταση και η ενέργεια βρίσκεται στα ύψη.
Τα οφέλη είναι πολλά, μπορεί να μειώσει το λίπος, να σφίξει, τα πόδια τους μηρούς, τους γοφούς και την κοιλία σας. Συνολικά δυναμώνει σχεδόν όλους τους μυς του σώματος σας. Το αερόβιο βοηθάει την λειτουργία της καρδιάς και αυξάνει την ευκινησία σας.
Αναζωογονήστε το σώμα σας με τα Kangoo Jumps!!

YOGA
Yoga improves strength, balance and flexibility.
Slow movements and deep breathing increase blood flow and warm up muscles, while holding a pose can build strength.
Also, Yoga helps you manage stress!
Η Γιόγκα βελτιώνει τη δύναμη, την ισορροπία και την ευλυγισία.
Οι αργές κινήσεις και οι βαθιές αναπνοές αυξάνουν τη ροή του αίματος και ζεσταίνουν τους μύες, ενώ κρατώντας μια στάση μπορεί να χτιστεί δύναμη.
Επίσης, η Γιόγκα σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος!